Τι τρώνε για να παραμείνουν σε φόρμα

Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι! ❤️

Όλοι οι αθλητές πρέπει να τρώνε καλά για να παραμείνουν σε φόρμα και με αυτές τις συμβουλές απώλειας βάρους για τους αναβάτες, θα ανακαλύψετε τι τρώνε για να παραμείνουν σε φόρμα. Οι αναβάτες είναι οι αφανείς ήρωες του κόσμου των ιπποδρομιών, καθοδηγώντας επιδέξια τα άλογά τους στη νίκη, διατηρώντας παράλληλα το βέλτιστο βάρος.

Επιπλέον, η ελαφριά κατασκευή τους είναι κρίσιμη για την απόδοση και την ασφάλεια των αλόγων, καθιστώντας τη διατροφή τους μια ζωτική πτυχή της καριέρας τους. Φυσικά, η διατήρηση της φόρμας απαιτεί μια προσεκτική ισορροπία μεταξύ διατροφής και άσκησης. Σε αυτό το άρθρο, εξερευνούμε τις διατροφικές συνήθειες των τζόκεϊ, ρίχνοντας φως στη μοναδική προσέγγισή τους στη διατήρηση μιας υγιούς και φυσικής σωματικής διάπλασης.

Οι συμβουλές απώλειας βάρους περιλαμβάνουν τον έλεγχο της μερίδας και την πρόσληψη θερμίδων

Η διατήρηση μιας αδύνατης σωματικής διάπλασης απαιτεί προσεκτικό έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων. Οι αναβάτες πρέπει να εξισορροπούν την κατανάλωση αρκετών θρεπτικών συστατικών για να τροφοδοτούν το σώμα τους και να αποφεύγουν την υπερβολική αύξηση βάρους. Ακολουθούν επίσης ένα αυστηρό πρόγραμμα γευμάτων με προσεκτικά μετρημένα μεγέθη μερίδων για να διασφαλίσουν ότι παραμένουν εντός του εύρους βάρους που έχουν στόχο.

Παρά την ανάγκη ελέγχου της πρόσληψης θερμίδων, οι αναβάτες επικεντρώνονται στη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Τα γεύματά τους συχνά περιλαμβάνουν ένα μείγμα από άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιή λίπη και μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών. Ο στόχος είναι να διασφαλιστεί ότι λαμβάνουν τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζονται για να διατηρήσουν τα επίπεδα ενέργειας, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και τη γενική υγεία τους.

Πώς οι αναβάτες διατηρούν το βάρος τους χαμηλό και το επίπεδο φυσικής τους κατάστασης υψηλό; Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τους αναβάτες για να διατηρούνται σε φόρμα και μερικές εξαιρετικές συμβουλές απώλειας βάρους. Εν τω μεταξύ, αν ψάχνετε για συμβουλές «οικονομικής φυσικής κατάστασης» για να εμπλακείτε σε αθλήματα, όπως πώς να κερδίσετε μεγάλα κέρδη στα παράθυρα στοιχημάτων, μην ψάξετε παρά TwinSpires!

Σε μια προσωπική σημείωση, ο σύζυγός μου άρεσε να στοιχηματίζει σε ιπποδρομίες. Έφυγε από τη ζωή πριν από σχεδόν δύο χρόνια και έχω όμορφες αναμνήσεις από τη διασκέδαση μαζί του στην πίστα. Εξακολουθώ να απολαμβάνω τη συγκίνηση του τζόγου στο διαδίκτυο και πάντα τον σκέφτομαι όταν το κάνω.

Καταργήστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Μία από τις πρώτες συμβουλές για να τρώτε σαν τζόκεϊ είναι να εξάλειψη των επεξεργασμένων τροφίμων όπως προσυσκευασμένα νουντλς, γεύματα σε φούρνο μικροκυμάτων και μπάρες granola. Αυτά τα τρόφιμα μπορεί να είναι εύκολο να παρασκευαστούν, αλλά συχνά περιέχουν υψηλά επίπεδα νατρίου, το οποίο μπορεί να αυξήσει την κατακράτηση νερού.

Επίσης συχνά περιέχουν άσκοπα υψηλά επίπεδα επεξεργασμένης ζάχαρης, η οποία αυξάνει το θερμιδικό περιεχόμενο του τροφίμου χωρίς να αυξάνει τη θρεπτική του αξία. Επίσης, η αποφυγή ζαχαρούχων, καφεϊνούχων ροφημάτων είναι καλή ιδέα καθώς δεν έχουν θετικό διατροφικό προφίλ. Όσον αφορά τις συμβουλές απώλειας βάρους, αυτή είναι στην κορυφή της λίστας.

Αυξήστε την πρωτεΐνη σας

Οι περισσότεροι αναβάτες τρώνε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνη. Οι πλούσιες σε πρωτεΐνες δίαιτες υποστηρίζουν την αθλητική απόδοση καθώς και την απώλεια βάρους. Τα περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά πρωτεΐνες βοηθά τους αθλητές να χτίσουν και να διατηρήσουν τους μυς που εξαντλείται κατά τη διάρκεια υψηλών επιπέδων σωματικής δραστηριότητας. Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες συχνά κάνουν ένα άτομο να αισθάνεται χορτάτο για μεγαλύτερες περιόδους, μειώνοντας έτσι την πρόσληψη θερμίδων.

Επιπλέον, πολλά εύκολα διαθέσιμα τρόφιμα παρέχουν υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης. Μερικές από τις πιο συνηθισμένες επιλογές είναι τα άπαχα κρέατα όπως το κοτόπουλο και το ψάρι. Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια άλλη καλή πηγή, ενώ όσοι δεν τρώνε ζωικά προϊόντα μπορούν να επιλέξουν τόφου, φακές ή φασόλια. Όταν πρόκειται για συμβουλές απώλειας βάρους, η πρωτεΐνη είναι πάντα νικητής.

Προσθέστε τροφές πλούσιες σε διαιτητικές ίνες – χρήσιμες συμβουλές για απώλεια βάρους

Πολλοί αναβάτες συνιστούν επίσης τροφές με υψηλή περιεκτικότητα φυτικές ίνες. Μια επαρκής ποσότητα φυτικών ινών στη διατροφή επιτρέπει στο σώμα να επεξεργάζεται και να αφομοιώνει τα τρόφιμα πιο αποτελεσματικά και προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα.

Σημαίνει επίσης ότι το σώμα μπορεί να απορροφήσει καλύτερα νερό και οι τακτικές κινήσεις του εντέρου θα σημαίνουν φυσικά ότι τα απόβλητα δεν θα προσθέτουν πλέον σωματικό βάρος. Επιπλέον, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι συχνά χαμηλά σε θερμίδες, αλλά καταλαμβάνουν αρκετό χώρο στο στομάχι, με αποτέλεσμα την αίσθηση αυξημένου κορεσμού.

Τροφές πλούσιες σε διαιτητικές ίνες περιλαμβάνουν φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ιδιαίτερα μπιζέλια. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως και πολλά είδη φασολιών. Τώρα μπορείτε να δείτε γιατί οι αναβάτες ακολουθούν αυτές τις συμβουλές απώλειας βάρους για να παραμείνουν σε κορυφαία φόρμα.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Οι αναβάτες ιδρώνουν πολύ κατά τη διάρκεια των αγώνων τους και είναι απαραίτητο να αναπληρώσουν το νερό στο σώμα. Το να έχετε αρκετό νερό στο σώμα σας σημαίνει ότι θα είστε σε θέση να δροσιστείτε με τον ιδρώτα όταν ασκείστε αποτελεσματικά. Ωστόσο, σημαίνει επίσης ότι μπορείτε να εξαλείψετε τα απόβλητα από το σώμα σας πιο αποτελεσματικά.

Η παραμονή ενυδατωμένη είναι απαραίτητη για κάθε αθλητή, συμπεριλαμβανομένων των τζόκεϊ. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη γνωστική λειτουργία, κόπωση και μειωμένη απόδοση. Οι αναβάτες είναι επιμελείς στο να πίνουν αρκετό νερό όλη την ημέρα για να διατηρήσουν τα σωστά επίπεδα ενυδάτωσης. Αποφεύγουν επίσης την υπερβολική κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών ή εκείνων με υψηλή περιεκτικότητα σε κενές θερμίδες.

Η επαρκής ενυδάτωση βοηθά επίσης στη νοητική εστίαση που χρειάζονται οι αναβάτες για να περιηγηθούν στο χάος της πίστας.

Συχνά γεύματα

Αντί να μένουν σε τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, οι αναβάτες συχνά επιλέγουν συχνά, μικρότερα γεύματα. Αυτή η προσέγγιση βοηθά στη διατήρηση του μεταβολισμού τους ενεργό και διατηρεί τα επίπεδα ενέργειάς τους καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επιλέγουν επίσης σνακ για να παρέχουν σταθερή ενέργεια και να αποφεύγουν τις ξαφνικές αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα.

Συμβουλές απώλειας βάρους Συμπέρασμα

Η ζωή ενός αναβάτη περιστρέφεται γύρω από την ακρίβεια, την πειθαρχία και την αφοσίωση. Η διατήρηση της φόρμας δεν είναι μόνο θέμα αισθητικής για αυτούς. Αυτό επηρεάζει άμεσα την απόδοσή τους, την ευημερία του αλόγου και τη συνολική ασφάλεια του αγώνα.

Ακολουθώντας μια ισορροπημένη και προσεγμένη διατροφή, οι αναβάτες μπορούν να διατηρήσουν την αδύνατη σωματική τους διάπλαση χωρίς συμβιβασμούς σε βασικά θρεπτικά συστατικά. Οι διατροφικές τους συνήθειες είναι ένα εμπνευσμένο παράδειγμα για το πώς η προσοχή στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε επιτυχία στις ιπποδρομίες. Αυτές οι συμβουλές απώλειας βάρους μπορούν να λειτουργήσουν για οποιονδήποτε, όχι μόνο για αθλητές.

Γνωρίζατε ότι η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς όλο το χρόνο; Έχουμε μερικές συμβουλές που πρέπει να γνωρίζετε για να ξεκινήσετε καλά. Όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο μπορεί να είναι αρκετά ελκυστικό και ακριβό. Υπάρχουν όμως διάφοροι τρόποι για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς.

Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι! ❤️